13 codziennych nawyków, które nie pozwalają Ci schudnąć

Wiemy, że to brzmi dziwnie i rozczarowująco, ale to prawda. Diety są w zasadzie tymczasowymi środkami, które podejmujesz, aby stracić kilka niechcianych kilogramów - i "tymczasowe" jest tutaj kluczowym słowem. Eksperci twierdzą, że nagłe zmniejszenie spożycia kalorii spowalnia metabolizm, a twoje ciało myśli, że głodujesz. Co więcej kilogramy, które tracisz podczas diety, prawdopodobnie powrócą w ciągu 1-5 lat.
Powinieneś zmienić swój styl życia. Nie myśl o tym jako o diecie - wprowadź zmiany, z którymi będziesz żyć przez resztę swojego życia. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci w drodze do zdrowego styku życia: nie opuszczaj śniadań, ruszaj się i wybieraj właściwe restauracje. Nie musisz nawet wprowadzać wszystkich zmian naraz - poświęć trochę czasu na przyzwyczajenie się do jednj z nich, a potem kontynuuj!

To może wydawać się oczywiste, ale sosy też mają kalorie. Nie mówimy tutaj o majonezie i oliwie z oliwek. Nawet zdrowy hummus zawiera około 177 kalorii / 100 g. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale zanurzenie warzyw w sosie - nawet zdrowym - może zrujnować twoją dietę. Na szczęście istnieje proste wyjście: dodaj te kalorie do swojego dziennika żywieniowego. Oznacza to, że gdy robisz sos, pamiętaj, aby obliczyć jego kalorie i je zapisać. Łatwe!

Prawie wszyscy, którzy kiedykolwiek byli na diecie, znają nieodpartą pokusę zjedzenia dodatkowego kawałka czekolady i poczucie winy, które czują gdy mu ulegną. Nie wykluczaj całkowicie hamburgerów i kawałków ciasta z diety. Jeśli chcesz, zjedz je i nie obwiniaj się za to. Pamiętaj tylko, aby robić to wszystko z umiarem. 

Według konsultantki ds. Żywienia, Mary Vance, pozwalanie sobie na głód ma wiele zalet zdrowotnych: wspomaga produkcje hormonu wzrostu, który stymuluje odnowę komórkową, poprawia trawienie i wspomaga regulację cukru we krwi. Kiedy jesteś głodny, twoje ciało wytwarza grelinę, hormon, który działa tylko wtedy, gdy zaspokoisz głód. Pobudza uczenie się, poprawia pamięci i może pomóc w walce z depresją.

Badania wykazują, że produkty płynne przynoszą mniej uczucia sytości niż pokarmy stałe. Oznacza to, że pomarańcza zaspokoi Twój głód przez dłuższy czas niż szklanka soku. Jeśli chodzi o koktajle owocowe, jedna szklanka zdrowego smoothie zawiera od 150 do 300 kalorii. Biorąc pod uwagę fakt, że będziesz głodny za pół godziny, ten rodzaj napoju może być zbyt duży na zwykłą przekąskę, pamiętaj, aby uwzględnić te kalorie w swoim dzienniku.

"Sen może pomóc ci zdrowiej się odżywiać" - twierdzi American Journal of Clinical Nutrition. Odpoczynek w nocy przyczynia się do redukcji tłuszczów, węglowodanów i wolnych cukrów, co jest ważne dla zdrowego odchudzania. Brak snu z kolei powoduje, że jesz więcej i może przyczynić się do zwiększenia dziennego spożycia kalorii.

Wiemy, że czasami nie możesz znaleźć czasu na delektowanie się posiłkiem, ale okazuje się, że powinieneś jeśli chcesz schudnąć. Twoje ciało potrzebuje ok 20 minut, aby poczuć sytość; jeśli jesz zbyt szybko, pochłoniesz więcej kalorii niż potrzebujesz zanim zdasz sobie sprawę, że czas się zatrzymać. Szybkie odżywianie zwiększa również ryzyko refluksu i cukrzycy typu 2. 

Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy chodzą na zakupy spożywcze głodni, zwłaszcza bez listy, kupują więcej wysokokalorycznych produktów spożywczych i mniej tych niskokalorycznych. Kiedy jesteś głodny, twoje ciało potrzebuje energii, więc popycha cię do żywności bogatej w kalorie. Prawdopodobnie kupisz też przekąski, bo od razu możesz zjeść czekoladę, a potrzebujesz czasu na gotowanie zdrowego fileta z kurczaka.

Ci którzy uwielbiają słodycze powinni się cieszyć! Desery nie zaszkodzą twojemu planowi odchudzania - w rzeczywistości mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Oczywiście kluczem jest tu umiar. Możesz poświęcić 20% dziennego spożycia kalorii, aby zaspokoić głód słodyczy, a Twoja waga będzie nadal znikać.
Kiedy trzymasz się diety w której wszystko jest niedozwolone, w rzeczywistości jesteś bardziej podatny na przejadanie się. Nie myśl o słodyczach jako o czymś "złym" i "zakazanym". 

Tłuszcze nie są tak złe, jak mogłoby się wydawać. Z grubsza rzecz biorąc, istnieją trzy rodzaje tłuszczów: nienasycony (oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby, awokado), nasycony (produkty pochodzenia zwierzęcego, orzech kokosowy) i tłuszcze trans (margaryna, przekąski, smażone fast foody). Rodzaj tłuszczy, którym należy dać zielone światło, to tłuszcze nienasycone. Usuwają z organizmu zły cholesterol, zapewniają uczucie pełności przez dłuższy czas, dostarczają organizmowi energii i pomagają spalać tłuszcz.

Nie zrozum nas źle, ćwiczenia są zdrowe, ale same w sobie nie pomogą Ci stracić na wadze. Twoje ciało spala kalorie nie tylko z aktywności fizycznej; inne codzienne czynności i trawienie również się liczą. W rzeczywistości aktywność fizyczna spala jedynie 10 do 30% energii.
Twoja dieta jest głównym czynnikiem w twoim programie odchudzania, ale ćwiczenia są nadal dobre dla twojego zdrowia. Mogą one pomóc Ci osiągnąć piękne mięśnie brzucha, zachować równowagę i czuć się szczęśliwym co jest nie mniej ważne.

Spisanie tego co jesz może Ci pomóc - nawet bez liczenia kalorii. Pomaga budować świadomość wielkości porcji, preferencji żywieniowych oraz czasu posiłków i przekąsek. Może również pokazać związek między tym, dlaczego jesz to co jesz, ile jesz, i pomagasz analizować to wszystko, aby zmienić dietę.

To jest ostatnia i najważniejsza rzecz, o której powinieneś pamiętać, aby odnieść sukces w odchudzaniu: Nikt nie jest doskonały! Jeśli twoja waga znika wolniej niż się spodziewałeś, nie popadaj w depresję. Jeśli zjadłeś słodycze lub złamałeś dzienny limit kalorii, nie obwiniaj się! Zbytnia surowość wobec samego siebie zachęca tylko do kompulsywnego przejadania się, a to błędne koło.