25 lipca ocena ():

12 sztuczek aby utracić wagę w tydzień

12. Nie bój się nawrotów

11. Przestrzegaj zasady 'dwa'

Staraj się upewnić, że talerz zawsze zawiera dwa rodzaje żywności: mięso i sałatki, ryby i warzywa. Ten prosty układ przyzwyczai cię do bardziej sensownego sposobu spożywania.

10. Zmień miejsce spożywania posiłków

9. Pozostaw dowody 'zbrodni'

Ludzie, którzy spieszą się pozbyć się "dowodów" na ich nadmierny apetyt, zazwyczaj jedzą więcej niż ci, którzy zostawiają go na oczach aż do końca posiłku, woląc kierować się uczuciem pełności.

8. Zjawisko 'dużych talerzy'

Zgodnie z badaniami, ludzie mają tendencję do dalszego jedzenia, dopóki ich talerz jest pusty, dopóki nie poczują się dobrze. Jedynym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest użycie mniejszych talerzy. Uważaj na poczucie głodu i staraj się ignorować, ile żywności pozostaje na stole.

7. Towarzystwo

Samemu, jemy 30% mniej niż w obecności innej osoby. Jeśli chodzi o sytuacje, w których dzielimy się obiadem z 3 lub 4 przyjaciółmi - takie przygody sprawiają, że spożywasz 2 razy więcej jedzenia niż kiedy jesteś sam. Wniosek? Spróbuj zjeść główne posiłki sam, a ograniczyć się do przekąsek i napojów, gdy jesteś w towarzystwie.

6. Trzymaj się listy zakupów

5. Powiedz 'nie' przekąską

4. Przeżuwaj wszystko dłużej

3. Nie oszczędzaj kalorii rano

2. Jedz małe porcje jedzenia

1. Bądź spokojny i stały

Nie spiesz się, aby wypróbować wszystkie wskazówki na raz. Najlepszym rozwiązaniem byłoby wdrożenie kolejej każdego nowego tygodnia. Stopniowo, w małych krokach, osiągniesz nowy styl życia i zdobędziesz szczupłe i piękne ciało!