szefunio.pl Porady4-minutowy trening, który zastępuje godzinę na siłowni
ocena ():

4-minutowy trening, który zastępuje godzinę na siłowni

berlin-1571046-1920.jpg

1. Przysiady

https://brightside.me

Ustaw nogi w szerokości ramion lub nieco szersze. Zacznij przykucać jakbyś chciał usiąść na krześle. Powróć do początkowego położenia, napinając mięśnie nóg i pośladków.
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund

2. Push-upy

https://brightside.me

Weź pozycję A. Dłonie są oddalone od siebie ramionami; Ramiona, kolana i nogi są w jednej linii. Powoli zacznij opuszczać ciało, zginając ręce i starając się trzymać łokcie blisko twojego ciała. Wróć do początkowego położenia. Ćwiczenie w dużym stopniu wpływa na mięśnie piersiowe i tricepsy.
Czas trwania ćwiczenia: 30 sekund

3. Góral

https://brightside.me

Złożone ćwiczenie, które wzmocnia mięśnie brzucha i pomoga spalić kalorie. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku pompek. Napij swoje pośladki, podnieś prawą nogę i powoli pociągnij ją do klatki piersiowej. Wróć do początkowej pozycji i wykonaj to samo dla lewej nogi.
Czas trwania ćwiczenia: 30 sekund

4. Wykroki do przodu

https://brightside.me

Umieść stopy na szerokości ramion, dłonie w talii. Zrób duży krok naprzód lewą stopą (lewa noga powinna mieć kąt prosty, a prawe kolano prawie dotyka podłodze). Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie prawą nogą. Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest, aby utrzymać proste plecy.
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund

5. Pajacyki

https://brightside.me

Ćwiczenie jest częścią treningu wojskowego w Stanach Zjednoczonych, ponieważ poprawia wytrzymałość fizyczną i aerobową. W początkowym położeniu ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Przeskocz, rozpinając nogi na boki i podnosząc ręce nad głową. Przejdź do pozycji początkowej za pomocą szybkiego skoku i powtórz ćwiczenie.
Czas trwania ćwiczenia: 45 sekund

 

 

 

 

 

 

 

The Messenger: The Story of Joan of Arc

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

Głowa w chmurach - Head in the Clouds

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

Elegia - Elegy

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

Amélie

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

Mój tydzień z Marilyn - My Week with Marilyn

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

Evita

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

Gia

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

Coco Chanel

https://brightside.me/article/20-movies-which-every-woman-should-watch-1155/
 

21. Cicha ubijaczka do mięsa

© amazon
 

22. Pojemniczki do przygotowania jajek

© amazon
 

23. Kuchenny stojak na gąbkę do mycia naczyń

© amazon
 

24. Zabawna foremka do smażenia jajek

© animicausa
 

25. Nożyczki do ziół

© amazon
 

© blogspot

© patrasevents

© homeharmonizing

© melap

© aissalogerot

© silvera-eshop

© woont

© fancy

© fancy

© wp

© modernmagazin
Twoja ocena:

Dodaj komentarz